脳に関する記事を読みました
ダニエルアーメン博士
「瞑想するとリラックスする」はウソ！ 6万人以上の脳をスキャンしてわかった、脳に効く生活習慣
http://logmi.jp/22147
「2ヶ月で脳は生まれ変わる！」 専門家が語る、健康な脳をつくるために今すぐやるべき“5つの習慣”とは？
http://logmi.jp/22228
とても興味深い記事でした。頭が悪い人や性格に難がある人、人間関係がうまく作れない人ほど脳の形が正常ではないという科学的データがあるとは目からうろこが落ちる想いでした。
上記の記事はプレゼンテーションのまとめになっているの具体的にどうすればいいのかについて言及がなされていなかったので今回は具体的にどうすればいいのかをまとめました。
脳に悪影響を及ぼすこと10選
・Brain injuries 脳損傷
記事の中ではアメリカンフットボールを例にあげています。物理的な脳のダメージのことです。サッカーのヘディングやボクシングなども含まれるでしょう。
・Drug & alcohol 薬とアルコール
薬とは麻薬のことです。それに加えてアルコールも脳には良くはないそうです。心臓にはいいのかもしれませんが。
・Obesity 肥満
デブはダメだということですね。体重の増加に伴い脳の大きさは小さくなるそうです。
・Smoking 喫煙
喫煙はやはり脳に悪影響だそうです。百害あって一利なしですね。
・High blood pressure 高血圧
カラダだけではなく脳にも悪いんですね。
・Diabetes 糖尿病
脳だけの問題ではないですが糖尿病も脳には悪いということです。
・SAD diet 標準的な米国の食事（Standard American diet）
これはおそらく高脂質、高炭水化物の食事のことです。ハンバーガー、脂身、炭酸飲料などのことを指していると考えられます。ちなみにdiet（ダイエット）は食物という意味で痩せるという意味はありません。
参考：http://en.wikipedia.org/wiki/Western_pattern_diet#Standard_American_Diet
・Environmental toxins 環境毒素
これはおそらく食品添加物などのことを行っていると思われます。
・Lack of exercise 運動不足
運動はカラダだけでなく脳にも影響を与えます。
参考：脳を鍛えるには運動しかない!―最新科学でわかった脳細胞の増やし方
・ANTs 自動的に起こるネガティブシンキング （automatic negative thoughts）
どこからともなく湧き出てくる不安とでもいう意味ですね。
脳に良い影響を及ぼすこと10選
・＋Social connections 良い社会的人間関係
良い人々と付き合うことが大事ということですね。ポジティブで健康な人間関係と訳されています。良い人間関係を気づくことで寿命に大きな影響をおよぼすということです。付き合う人々を考えなければなりません。
・New learning 新しい学び
人間は一生勉強ですね。
・Great diet 素晴らしい食事
良い食事は良い脳を作るそうです。食事は良薬にも毒にもなります。
・Sleep 睡眠
睡眠時間が7時間以下になると脳に行く血が少なくなるそうです。良い睡眠をとりましょう。睡眠不足は肥満も引き起こします。
・Exercise 運動
参考：脳を鍛えるには運動しかない!―最新科学でわかった脳細胞の増やし方
・Physical healthy 肉体的健康
これはなんとなくわかりますね。最近では心技体ではなく体技心と体が先だとも言われます。
・Healthy anxiety 健康的な不安
脳に悪い習慣のネガティブシンキングとは違うものです。これは本文をそのまま引用します。
身体の健康は重要です。しかし、それと同じ位に心にいくらかの不安を抱えることも重要なのです。「心配することはない、いつも笑っていいればいいんだ」という言い回しを信じていた子供の寿命は短くなる、という研究結果がいくつか発表されています。
なぜなら彼らは健康に対して楽観的過ぎたからです。今日、皆さんに健康はきちんと管理しなくてはならないということを実感して頂きたいと願っています。私は訓練を受けた精神科医で、人々に「大丈夫ですよ、心配しすぎですよ」と言ってきましたが、今は少し怖がらせることも人々を変えるには重要だと思うようになりました。ダブルチーズバーガーは体に良くない、とわかってもらう為に。
・Meditation 瞑想
瞑想するとリラックスするのではなく、脳の前頭が刺激されるそうです。
・Gratitude 感謝
最高の抗うつ剤は「感謝の気持ち」だそうです。三週間一日に3つ感謝したことを書き出すだけで人生の幸福度は劇的にあがるそうです。
・ANT killing 自動的に起こるネガティブシンキングを殺すこと
これは本文を引用します。
皆さんの頭の中に浮かんでくるバカバカしい考えをすべて信じてはなりません。私は精神科医を30年やっていますが、最も大切なのは自分の心に浮かんでくるアイディアを全て信じないということです。
何か心に小さな疑問が浮かんだとき、自分に聞いてください、「それは真実だろうか？」。「もう夫は私を愛していない」と思った時、それは真実なのかよく考えてください。なぜなら、自分の中に浮かんでくるバカバカしい考えの真意を問うということは、皆さんが論理的になる為に必要だからです。
まとめ
やはり肥満はダメですね。。。ジャンクな食べ物もおそらく百害あって一利なしでしょう。まずは運動と食事から変えていき健康的な体にならないと。。。
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